유산소운동3 죽상 관상동맥 경화증의 예방법 1. 운동의 양과 강도 관상동맥 심장 질환을 낮추는 데 필수적인 운동의 양과 강도에 대해서는 약간의 논란이 있습니다. 어떤 이들은 규칙적이고 강도 높은 운동이 필요하다고 하는 반면, 다른 이들은 중간 정도의 기간과 강도로 운동하는 것으로도 충분하다고 주장합니다. 중간 강도의 운동이 관상동맥 심장 질환의 위험도를 낮추는 데 충분한 반면, 강도 높은 운동을 더 오랫동안 하면 추가적인 효과를 얻을 수 있다는 데 견해가 점점 일치하고 있습니다. 그러나 이 관계가 단순히 직선적인 것 같지는 않습니다. 비활동적인 사람이 중간 강도의 신체 활동 습관을 채택할 때 관상동맥 심장 질환에 가장 큰 효과를 얻을 수 있고 운동의 기간과 강도를 높은 수준으로 증가시킴에 따라 추가적인 예방 효과를 보게 됩니다. 2. 중간 정도의.. 2023. 2. 13. 운동을 할 때 나타나는 골격근의 변화 1. 유산소 운동을 하고 나면 운동을 시작한 지 몇 주일이 지나고 심폐기에서 변화가 생김에 따라, (비록 심장이 강도 높은 유산소 운동 중에 제한 요소로 작용하더라도) 최대 유산소 능력이 향상되는 것은 근육 자체에서 일어나는 변화에 기인하는 경우가 더 많습니다. 유산소 운동으로 단련된 근육은 더 많은 모세혈관, 연료(탄수화물 즉 글리코겐 그리고 지방), 미토콘드리아(세포 내 동력 구성요소)와 에너지를 생산하는 효소 그리고 미오글로빈(혈액에서 미토콘드리아로 산소를 저장하고 운반하는 역할을 함)을 갖습니다. 유산소 운동은 주로 서근섬유(slow-twitch)의 크기를 증가시키는 반면 근력운동은 속근섬유(fast-twitch)의 크기를 증가시킵니다. 사람들은 각자 태어나면서부터 두 섬유 사이의 일정한 비율이 .. 2023. 2. 8. 폐와 운동의 상관관계 1. 운동과 폐 운동의 강도가 증가함에 따라 운동 중인 근육에 산소를 공급하기 위해 더 많은 산소가 폐로 들어오게 됩니다. 비록 유산소 운동 훈련을 함에 따라 폐의 크기는 거의 변화하지 않지만, 꾸준한 운동을 통해 체력을 갖춘 사람들은 높은 강도의 운동 중에 더욱 많은 양의 공기를 순환시킬 수 있는 능력을 갖게 됩니다. 그러나 폐는 고강도 유산소 운동의 수행능력에서 제한 요소(limiting factor)는 아닙니다. 중간 강도와 높은 강도 사이의 운동을 하는 동안 유산소적으로 체력을 가진 사람들은 산소를 운반하고 사용하는 데 더욱 효율성이 높고, 운동으로 단련되지 않은 사람보다 어떤 운동 부하에서 폐가 순환시켜야 하는 공기의 양은 더 적습니다. 2. 폐의 기능 폐는 외부에서 공기를 유입하여 폐포라고 불.. 2023. 2. 7. 이전 1 다음